Golf Estica para melhorar a flexibilidade

O golfe é um jogo de precisão, que envolve o uso de um clube e uma bola. Cada jogador tenta acertar a bola em um buraco no campo de golfe com número mínimo de tacadas. É um jogo de aptidão e flexibilidade, como para ser capaz de alcançar a bola dentro de um buraco, um tem de ser capaz de balançar o clube bem. Se uma pessoa não é adequado e / ou flexível, as chances de lesões dor muscular, e aumento colector stress. Ele também pode ser atribuída ao facto de que, para o balanço a ser executada uma tem de levar a cabo um movimento de corpo estranho, que o corpo não está familiarizado. Às vezes, o corpo pode se tornar forte, quando você está prestes a balançar. Para que isso não endurecer, você terá que trabalhar com a flexibilidade do seu corpo. Fazendo golfe estende para melhorar a flexibilidade, prova ser de grande ajuda para o mesmo. Eles vão ajudar os músculos para aquecer até os movimentos corporais diferentes e evitar lesões.

Golf Estica para Flexibilidade

Quando se fala de golfe estende-se para melhorar a flexibilidade, é muitas vezes visto que trechos de golfe só para ombros são uma parte do programa. No entanto, esta é uma prática errada. Para melhorar a flexibilidade, a pessoa terá que incluir alongamentos para os músculos do corpo inteiro. É importante notar que para melhorar a flexibilidade, não só os músculos do ombro, mas os músculos em todo o corpo são trabalhadas.

Lunge com Rotação

É um dos trechos de golfe dinâmico, que inclui um movimento oscilante, que ajuda a alongar os flexores do quadril. Coloque o clube de golfe em seus ombros, com as mãos colocadas em cada lado do clube. Passo a perna direita à frente e entrar em uma estocada, tornando-se o seu joelho esquerdo está bloqueado. Agora, gire suavemente o tronco para a esquerda, tanto quanto você puder. Quando você torcer, você terá que assegurar, a parte inferior do corpo não se move. Mantenha a posição por alguns segundos, antes de soltar. Deve ser repetido pelo menos 5 a 7 vezes de cada lado para ver o efeito do exercício.

Squats suportados

Lunges e squats são dois exercícios, que nunca podem dar errado. Este estiramento vai ajudar na elevação da frequência cardíaca e também aumentar o fluxo sanguíneo para a parte inferior do corpo. Coloque o clube na frente de você, de modo que suas mãos estão estendidas em linha reta. Dobre a perna direita e coloque o tornozelo da perna direita sobre a coxa esquerda. Agora, lentamente, entrar em um agachamento, até sua coxa esquerda é paralelo ao chão e voltar à posição inicial. Repita o exercício 10 a 12 vezes, antes de pernas seu switch.

Torção Apoiado e curvatura

Quando se tenta bater a bola em direção a um putting green, você tem que gerar velocidade e potência, torcendo a parte superior do tronco. Fazer este exercício trabalha no movimento de torção e ajuda a trazer flexibilidade na cintura. Coloque o clube em seus ombros e coloque as mãos em ambos os lados. Fique em pé com um pouco mais do que a distância do ombro largura entre seus pés. Agora, gradualmente torcer para o lado direito e depois curvar-se como se você estivesse tentando alcançar sua cabeça ao joelho direito. Voltar para cima e para a posição inicial e repetir a mesma sobre o outro lado. Este estiramento deve ser repetido 10 a 12 vezes em cada lado.

Rotação do ombro

Não é raro ver os jogadores de golfe que sofrem de dor no ombro. Fazendo a rotação do ombro vai ajudar no trabalho da chapa ombro e trazer flexibilidade na área, disse. Em pé, com distância hip largura entre seus pés. Mantenha as omoplatas para baixo e coloque suas mãos sobre as coxas. Lentamente, gire ambos os ombros na direção horária de 8 a 10 vezes e gire-os no sentido contrário cerca de 8 a 10 vezes também. Quando você está fazendo este exercício, certifique-se de não mover o pescoço. Ele tem que ficar ereto.

Trecho peito

Como melhorar a flexibilidade da chapa ombro é importante, de forma semelhante a trabalhar os músculos do peito é também importante. Em pé, com distância hip largura entre seus pés. Estender as duas mãos atrás de você. Traga as omoplatas mais perto um do outro e estique os braços. Agora, tente entrelaçar os dedos e tentar trazer as mãos na altura dos ombros. No entanto, em seu esforço para chegar a suas mãos para cima, certifique-se que você não se incline para a frente. Mantenha o alongamento por 10 acusações, liberar e mantenha o alongamento novamente por mais 10 pontos.

Eu gostaria de trazê-lo para o seu aviso, que antes de fazer estes golfe estende-se para melhorar a flexibilidade, não se esqueça de se aquecer. Os trechos não deve ser feito, quando os músculos ainda estão frios. Isso pode fazer com que os músculos para congelar e dar origem a lesões. Além disso, quando os músculos estão aquecidos, você vai perceber, que você será capaz de realizar movimentos de alongamento mais profundo, que vai um longo caminho para trabalhar em sua flexibilidade. O aquecimento pode ser tão curto como 10 a 15 minutos, onde o ritmo cardíaco é gerado ea temperatura do corpo é aumentada.